2020年疫情爆发使全世界许多人宅家隔离，慢慢的，越来越多的朋友注意到：拉链拉不上啦，扣子忽然弹出，衣服忽然太紧，体重似乎一夜之间飙升了。您并不孤单——疫情导致绝大多数人体重增加。这是怎么回事？如何保持健康和减重？
2020年3月，许多人被迫居家隔离，这是之前从未有过的体验。一些人津津乐道于政府下达的命令，将在家中的时间看作是一次休假，而另一些人则几乎立即变得疯狂起来，感觉被软禁的滋味很难受。这两组人有一个共同点：体重增加。
为什么会长胖?
原因包括但不限于：健身房关闭，活动减少，进而热量消耗也变少，在家时，交感神经刺激力也比外面少，使对饥饿的注意力增加。快递更方便，可以更舒适地就餐。对于那些无法远程办公并担心财务稳定的人来说，吃得舒适是心理上对压力的一种反应；对于财务安全的人来说，零食是看电影的完美伴侣。在家呆着，无聊的时候随手吃吃吃，或者突发奇想做美食，都会不知不觉吃多。而每天都在攀升的感染和死亡人数，加之不可避免的经济倒退，人们的心理压力较大，压力过大也会引致肥胖。
不少人都需在家办公，而久坐也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一，亦是有害生活方式之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨胳肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等，使人体感到全身酸痛、劳累，只想歇一会，一步都不想动了。而久坐的会使腹部脂肪更容易沉淀，因为久坐后失去了抗地心引力作用，更加速腹部脂肪囤积。
当学校，运动场和操场关闭时，儿童进行体育锻炼的选择很少。他们也变得非常无聊，无聊时，他们往往会吃很多零食。一个压力大，忙碌的妈妈也可能会不知不觉提供很多的零食给孩子。这些都导致儿童体重增加。Total Shape进行了一项研究，发现居住在美国东海岸的美国平均儿童在隔离期间增加了7磅。父母都很担心孩子在这段时间内的体重增加，他们错过了定期上学，定期参加体育课，仅仅是多了许多玩游戏和看电视的时间。Total Shape提醒家长，要注意让孩子健康饮食，并制定运动计划。
来自柏林夏里特医院(Charité-Universitätsmedizin Berlin)儿童诊所的医生苏珊娜·韦根（Susanna Wiegand）提醒，未成年人会整天坐在电脑之前，而两旁多数会有甜食或饮料，这样难以计算每天所摄入的卡路里，这也是发胖原因。加上他们多数会比以往更晚睡觉，这影响了他们的生理时钟同饮食时间，更容易发胖。因为他们会把早上和中午两顿饭合到一起吃，而晚上亦有可能吃夜宵。
宠物也难逃增重，约有33％的主人说他们的宠物在隔离期间体重增加了，主人给他们提供了更多的零食。
如何让体重恢复正常?
三个月的时间过去了，随着美国各地重新开放，如何让体重回到正常呢？
1. 家庭烹饪减少热量和成本
在家里做菜，时间上不慌不忙，可以吃的更健康。比如，花更多的时间在超市购物，挑选健康的，卡路里较低的产品。可能很多人不知道，超市可以买到豆制的面条，花菜做的米饭，都能极大降低碳水化合物的摄取。做菜之前，想想是否有更健康的方式，比如将炸改成烤或水煮，食物摆放在小盘子上，用五颜六色的蔬菜替换那些卡路里高的食物，细嚼慢咽等。孩子是否不知不觉吃了太多的pizza或者卤肉饭？想办法更改菜单吧。
2. 锻炼起来：步行，跳舞
适当的有氧运动会使脑内啡增加，进而会降低饥饿感。尔湾有许多散步道，小区里任何地方都可以随时开始跑步，快走。这些都是很自由很温和的锻炼方式。许多远程工作人员已经使用步行会议，边走边交谈一举两得。有许多APPs提供在线舞蹈教学，跟着跳会更容易坚持下去。
3. 保证高质量的睡眠
居家工作可以有更大的自由度，尽量保证充足的睡眠，早睡早起，仅此一项就可以帮助您减轻多余的体重。美国国立卫生研究院（2016）概述的一项研究表明：睡眠不够与内源性大麻素（eCB）系统之间的关系，充足的睡眠有助于大脑调节食欲和能量水平。他们发现，睡眠少的的参与者在两餐之间吃了更多的零食，也吃得更不健康。
4. 穿着合适的衣服
不穿得过于舒适。穿着较为合身的服装，肚子一稍为突出、钮扣一扣不上，都使人容易意识到自己体型变化，从而避免进一步肥胖。在家穿着睡衣，可能很长时间内都不会意识到自己变胖了。
5. 照镜子看全身
看全身镜中的自己有助于意识身形维持，自己胖了或瘦了一目了然。
6. 站着工作
不要边吃边做事。数据显示，每天站着工作三小时，运动量相当于一年跑10趟全程马拉松。不是就餐时间，尽量不要吃东西。
就目前美国的疫情情况来看，美国尤其是加州可能还要居家隔离一段时间，这段时间CAMA希望大家可以合理安排生活，更积极乐观的对抗疫情。
原创文章，未经许可，禁止转载
本文图片来自网络，版权属于原作者
欢迎关注CAMA旗下的“我爱尔湾”和“人在加州”微信公众号获得尔湾，橙县和美国当地最新资讯 ！
Kommentarer